一听到冬天这个词,很多亲们不禁打起冷颤,冬天天气寒冷,尤其是在北方地区,冰天雪地,寒风刺骨,裹床被子都嫌冷,好多朋友整天穿得像个球一样躲在家里不想动,更别说去参加运动了。但尽管天气寒冷,还是有一部分热爱运动的朋友仍旧会坚持运动,只不过部分是由室外转到室内场地,因为在室外迎着寒风运动的话很容易着凉感冒。如果更喜欢在室外运动,觉得室外运动更舒适的朋友,只要在出门运动前穿合适的衣服,也就能减少感冒的几率了。 有些人可能会问:“天气那么冷,为什么还会有人傻乎乎的要去运动?运动完一身臭汗,关键是运动完还要洗澡,想想都觉得冷。”那这部分人啊,您可就不懂热爱运动、坚持运动的人的快乐了,热爱运动的人只有能运动他们就觉得无比幸福,寒冷啥的,根本就不是个事儿。选择在冬天运动,是最考验人的意志的,看你是否能克服怕冷坚持下来。大冬天仍旧迎寒运动的人,这部分人一般都很自律,他们对自身的要求也都很严格。一些注重锻炼的家长为了不让孩子的生理机能产生惰性,一到冬天就严格督促孩子坚持运动。因为在冬季坚持运锻炼好处多多:(一)可以使人体各方面机能都能得到增强;(二)使人体产生大量的热能,不易感到寒冷;(三)冬季是比较容易被病毒侵袭的季节,通过运动锻炼,能够促进血液流通,增强人体对病毒的抵抗力;(四)冬季,温度急速降低,人体新陈代谢减缓,易储存脂肪,通过锻炼,就能够加速人体新陈代谢,消耗脂肪,保持人体健康;(五)冬季锻炼,能够预防各种急性病的爆发。 冬天,随着温度的降低,机体的生理功能会发生改变,肌肉、神经都处于紧绷状态,稍有不慎就会发生损伤,所以在运动的时候就不能大意了。特别是轮滑运动,坚持在冬天练习轮滑,不仅能让孩子的技能得到提升,还能提高孩子身体的反应能力,磨练孩子的意志力。在轮滑运动中,最容易损伤的部位是膝盖,要注意做好防护。那我们应该怎么做才能有效预防运动损伤呢?
第一、检查轮滑装备。运动前一定要认真检查自己的轮滑装备,确认轮滑鞋、头盔、护具等是否完好,如有损坏,及时修整或更换,避免因装备的损坏而引起不必要的损伤。 第二、合理、有针对性的专项热身运动。先做一些简单的专项热身动作,活动活动筋骨,激活身体各机能的兴奋性,随后再慢慢加大运动量,要懂得循序渐进,不要一开始就进行激烈运动,否则容易发生腿部抽筋、关节损伤等。
第三、佩戴护具。有些家长会觉得:冬天嘛,本来就穿得很厚了,再戴层护具太难受了,反正穿得厚,摔一下也不会怎么样。各位家长朋友们,你们的想法是非常不OK的哦,因为在运动中你无法保证孩子会在什么样的情况下摔倒,或者是磕碰到哪儿,因为有时摔倒并未使孩子受伤,致使孩子受伤的恰恰是是周围的护栏、台阶、碎石等,头盔、护具就是为了保护相应部位在碰撞时降低损伤或者是不受损伤。因此护具是十分重要的。 第四、注意运动专用保暖内衣的穿戴。既要保暖,又能散热吸汗,避免受凉;臃肿肥厚的穿着不仅会影响孩子的轮滑动作,可能还会对孩子造成不必要的束缚,导致孩子在摔倒或快要摔倒时不能麻溜地做出相应的防护动作。
第五、坚持运动,勤加练习。切忌“三天打渔两天晒网”式的懒惰运动现象,断断续续的运动,不利于生理机能的改善,身体的反应能力、关节的灵活性、肌肉的弹性和粘滞性等会相较降低,导致每次运动都花很长一段时间去重新激活,不仅不能提升技能,还容易造成运动损伤。 所以说,运动这事儿啊,咱就得坚持,可千万不能懒散和大意,否则容易出事儿。
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